Breathing Respirația Corectă întinerește

Breathing Respirația Corectă întinerește
Breathing Respirația Corectă întinerește

Video: Breathing Respirația Corectă întinerește

Video: Breathing Respirația Corectă întinerește
Video: Cum Respirăm Corect | Asigura Oxigen Suficient in Timpul Antrenamentului #Ziua5 2024, Martie
Anonim
Respirația corectă întinerește
Respirația corectă întinerește

Respirația este un reflex necondiționat. Mai des, nici măcar nu ne gândim la modul în care respirăm. Cu toate acestea, tehnica de respirație în sine poate îmbunătăți semnificativ sănătatea. De exemplu, respirația profundă poate îmbunătăți metabolismul sau poate curăța corpul de toxine. Cu toate acestea, mai ales doar copiii respiră corect. Odată cu vârsta, această abilitate utilă se pierde, iar respirația devine superficială, care, împreună cu aerul poluat, precum și lipsa de oxigen, pot afecta negativ starea fizică și mentală a corpului. Locație: Locație:

Experții consideră că cea mai utilă este așa-numita respirație „diafragmatică”. Nu pieptul participă la el, ci abdomenul și septul, care separă cavitatea abdominală și cea toracică. Prin încordare, diafragma are un efect de masaj benefic asupra ficatului, intestinelor și a altor organe. Acest tip de respirație predomină la bărbați, în timp ce femeile obișnuiesc să respire prin sâni.

Un alt adevăr incontestabil este că nu trebuie decât să respirați prin nas. Trecând prin nas, aerul este curățat de praf și alte particule mici și, de asemenea, se încălzește. În plus, aerul irită mucoasa capilară, ceea ce îmbunătățește fluxul de sânge către creier.

Potrivit înțelepților indieni, inhalarea ar trebui să fie ascuțită și rapidă, dar aerul expirat ar trebui, dimpotrivă, să fie lent. În medie, inhalarea trebuie să fie de 3 sau 4 ori mai scurtă decât expirația.

Respirația corectă nu trebuie să fie rapidă. Unii yoghini sunt capabili să facă doar 3-6 respirații pe minut, în timp ce rata de respirație a unui adult este de cel puțin 12. De asemenea, trebuie reținut că nu trebuie produs niciun zgomot la inhalarea și expirarea aerului.

Respirația corectă poate întări organismul, eliminând-o de toxine. Pentru a obține efectul maxim, este necesar să efectuați exerciții speciale de respirație în fiecare zi.

Îndreptați-vă imediat după trezire și culcați-vă pe spate. Ridicând brațele în sus, inspiră adânc. În acest caz, abdomenul trebuie umplut cu aer. Apoi, țineți-vă respirația nu mai mult de 5 secunde. După aceea, stai jos și, în timp ce expiri, atinge-ți picioarele cu mâinile. Nu uitați să expirați încet, încercați să expirați cel puțin 10 secunde. În timp ce expirați, trageți abdomenul cât mai aproape de coloana vertebrală.

Repetați acest exercițiu de cel mult 10 ori. După aceea, este indicat să vă culcați și să faceți un exercițiu pe mușchii picioarelor: „rotiți bicicleta” sau doar ridicați și coborâți picioarele de 10-20 de ori.

Apoi, ar trebui să deschideți fereastra și, stând în fața ei, repetați exercițiul profund de respirație de 5 ori.

Recomandat: