❶ Cum Să Vă Măriți Picioarele

Cuprins:

❶ Cum Să Vă Măriți Picioarele
❶ Cum Să Vă Măriți Picioarele

Video: ❶ Cum Să Vă Măriți Picioarele

Video: ❶ Cum Să Vă Măriți Picioarele
Video: ❤️ Degetele de la picioare îți determină caracterul 2024, Martie
Anonim
Cum să vă măriți picioarele
Cum să vă măriți picioarele

Când lucrăm pe corp, ne străduim să ne asigurăm că niciun grup muscular nu este lăsat nesupravegheat. Picioarele puternice, puternice sunt unul dintre obiectivele programului oricărui sportiv. Pomparea picioarelor trebuie să dureze întreaga zi de antrenament și nu trebuie amestecată niciodată cu alte grupuri musculare la antrenament. Puteți crește și pompa picioarele atunci când efectuați mai multe exerciții de bază. Locație: Locație:

Vei avea nevoie

- abonament la sală

Stai cu o bilă. Reglați înălțimea și greutatea barei într-o poziție confortabilă, atât pentru ridicare, cât și pentru plasarea pe rafturi, precum și pe partea cealaltă, astfel încât să puteți completa douăsprezece seturi complete de opt până la zece repetări.

Piramida inversă - începeți cu greutăți mici și repetări mari și terminați cu câteva repetări cu greutăți super grele. Asigurați-vă că vă asigurați, altfel vă puteți răni dacă faceți o greșeală în exercițiu.

Antrenează-ți tricepsurile și hamstrings-urile pe mașini. Finalizați tricepsul coapsei imediat după ghemuțe, făcând extensii ale picioarelor pentru șase seturi de zece-doisprezece repetări, apoi treceți la exerciții pentru bicepsul piciorului, cu același număr de repetări și abordări.

Acordați o atenție deosebită gambei; dacă mușchii gambei sunt insuficient pregătiți, picioarele arată incomplete, cu șolduri înțepenite și stralucire îngustă. Utilizați ambele ridicări standard ale barbei și ridicarea gimnasticii pe ambele picioare.

Asigurați-vă că încheiați fiecare antrenament, antrenând individual fiecare picior folosind ascensoare cu un picior cu greutatea suplimentară a ceainicului în mână. Când lucrați la viței, faceți cincisprezece-douăzeci de repetări și până la zece seturi în fiecare exercițiu.

Recomandat: