❶ Exerciții Pentru Partea Din Spate A Coapsei

❶ Exerciții Pentru Partea Din Spate A Coapsei
❶ Exerciții Pentru Partea Din Spate A Coapsei

Video: ❶ Exerciții Pentru Partea Din Spate A Coapsei

Video: ❶ Exerciții Pentru Partea Din Spate A Coapsei
Video: Exercitii pentru coapsele interioare - VIDEO 5 minute 2024, Martie
Anonim
Exerciții pentru partea din spate a coapsei
Exerciții pentru partea din spate a coapsei

Partea din spate a coapsei este o zonă preferată pentru celulită. Aici apare cel mai des „coaja de portocală” urâtă. Pentru a face pielea coapselor ferme și elastice, strângeți mușchii și scăpați de excesul de volum, faceți câteva exerciții simple de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Poziție: Poziție: Poziția de plecare pentru primul exercițiu: Genunchi pe genunchi, cu palmele distanțate la nivelul umerilor. Extindeți-vă piciorul drept înapoi, îndreptându-l complet la articulația genunchiului. Începeți să vă balansați din această poziție. Mișcările trebuie să fie scurte, ferme, cu amplitudine maximă. Rețineți că în partea de jos a exercițiului, piciorul nu atinge podeaua. Mențineți curba naturală a spatelui în partea inferioară a spatelui fără a o rotunji. Faceți 30-40 de leagăne, apoi schimbați picioarele și luați o altă abordare.

Fără a vă ridica, aplecați-vă brațele și așezați suportul pe coatele dvs., așezându-vă antebrațele pe podea. Ridicați piciorul drept cât mai sus, îndoindu-l la articulația genunchiului, la un unghi de 90 de grade. Încercați să blocați tensiunea în mușchii feselor și hamstrings-ului. Țineți în vârf timp de 20-40 de secunde, apoi începeți să efectuați mișcări în sus și în jos cu piciorul. Asigurați-vă că genunchiul rămâne îndoit într-un unghi drept și coapsa să nu scadă sub nivelul pelvisului. Faceți 30-50 de repetări, apoi faceți același lucru pentru piciorul stâng.

Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii cu lățimile picioarelor depărtate. Într-o mișcare lină, ridicați pelvisul cât mai sus, concentrând tensiunea în mușchii spatelui coapsei. După o pauză pentru o secundă în punctul de sus, începeți să coborâți pelvisul. Fără a-l aduce la podea, începeți mișcarea opusă. Evitați sacadarea încercând să vă deplasați lin și uniform. Faceți 20-30 de repetări.

Pentru următorul exercițiu, veți avea nevoie de un scaun jos sau o bancă de sală. Intins pe spate, indoaie picioarele si aseaza piciorul drept pe scaunul unui scaun si pune piciorul stang pe genunchiul drept. Efectuați ridicări pelvine, păstrând lamele capului și umerilor la podea. După ce faceți 20-30 de ascensoare, apoi schimbați picioarele și efectuați un număr egal de repetări.

Recomandat: