❶ Exercitii Pentru Talie Si Laterale

Cuprins:

❶ Exercitii Pentru Talie Si Laterale
❶ Exercitii Pentru Talie Si Laterale

Video: ❶ Exercitii Pentru Talie Si Laterale

Video: ❶ Exercitii Pentru Talie Si Laterale
Video: ANTRENAMENT ACASA/ ZIUA 6/ EXERCITII PENTRU O TALIE SUBTIRE ![HD] 2024, Martie
Anonim
Exercitii pentru talie si laterale
Exercitii pentru talie si laterale

Unul dintre cele mai problematice domenii pentru femei sunt părțile. Unul trebuie doar să vă relaxați și să vă permiteți prea mult (deși, cum poate o prăjitură cu chipsuri de caramel și trandafiri cremoși să înflorească pe cea mai delicată cozonacă înmuiată în lichior?), Cum blugii tăi preferați scad imediat după dimensiuni (poate s-au așezat după spălare?), Și centura pe rochia nu se mai butonează. Se pare că depozitele grase de pe părți și talie apar dintr-o singură privire la bunătăți, din mirosul lor, oferind proprietarului lor multe minute neplăcute. Ei bine, întrebați, pentru a menține o cifră potrivită, trebuie să vă limitați la toate? Iar revista pentru femei JustLady va răspunde: nu aveți nevoie de toate, doar urmăriți-vă dieta mai atent, nu supraalimentați. Și faceți exerciții speciale pentru talie și părți pentru a vă ajuta să vă faceți figura să se potrivească și să fie zveltă. Locație:Locație:

Exercițiile pentru părțile laterale, precum și pentru alte părți ale corpului sunt împărțite în: exerciții de întindere, Pilates (întinde și întărește mușchii), conturarea (întărește mușchii), antrenarea cu ganterele. Vom oferi mai multe exerciții pentru fiecare tip de activitate și puteți alege cele mai potrivite pentru dvs. Sau să faci totul într-un mod complex nu va face decât să sporească efectul. Dar mai întâi, JustLady vă va sfătui cu privire la unul dintre cele mai eficiente și mai versatile exerciții pe care voi înșivă le cunoașteți foarte bine: antrenamentul cu un hula-hoop sau, cu alte cuvinte, un cerc sportiv.

Cerceiul poate fi diferit: simplu, cu efect de masaj, cu greutăți. Pentru pregătirea inițială, nu ar trebui să cumpărați prea greu, un cerc metalic va fi suficient. Tehnica „răsucire” nu este dificilă - da, probabil îți amintești cum ai făcut-o de copil. Luați clopotul cu ambele mâini, răsuciți-l puternic și continuați să-l rotiți cu burta. Mișcările ar trebui să fie ritmice, dar nu sacadate. Începeți antrenamentul cu 2-3 minute în fiecare direcție, crescând treptat timpul. După ce te-ai simțit ceva mai confortabil, înlocuiește cerceiul metalic cu unul mai greu. Și nu uitați - în timp ce faceți exerciții pentru talie și părți, trebuie să respirați corect, fără să vă țineți respirația.

exerciții pentru îndepărtarea părților laterale
exerciții pentru îndepărtarea părților laterale

Exerciții pentru părți - încălziți mușchii

Baza oricărui exercițiu sportiv este încălzirea mușchilor înainte de curs. Camera trebuie ventilată înainte de antrenament, puteți activa muzică plăcută: ritmică sau calmă. Hainele și încălțămintea nu ar trebui să împiedice mișcarea. Deci, exerciții pentru a îndepărta părțile laterale: începeți cu întinderea.

1. Ridicați-vă drept cu mâinile pe talie. Facem curburi lente în direcții opuse, întinzând o mână în sus. Înclinați spre stânga - dreapta, înclinați spre dreapta - stânga. Efectuăm de 6-7 ori în fiecare direcție.

2. Ne așezăm pe podea, un picior întins, celălalt aplecat la genunchi (punem un picior drept în spatele genunchiului). Mâinile drepte în fața voastră, întoarceți ușor corpul spre genunchiul îndoit, fără a mișca șoldurile și a încerca să se întoarcă cât mai departe. Fixăm poziția timp de 20 de secunde, schimbăm partea.

3. Ne întindem pe podea, cu mâinile în sprijin în fața pieptului. Ne întindem brațele (șoldurile sunt apăsate pe podea), încercăm să ne aplecăm spatele cât mai mult posibil - tragem mușchii abdominali.

4. Poziția de pornire - stând pe podea, picioarele mai late decât umerii. Înclinați-vă încet spre stânga, îndoind piciorul stâng la genunchi. Mâna stângă este la talie, cu mâna dreaptă ajungem la perete. Schimbați partea, repetați de 6-7 ori.

5. Poziția de pornire - în picioare, așezați picioarele la distanță de umăr. Brațele îndoite la coate sunt presate pe piept. Ne întoarcem ritmic la stânga și la dreapta, amplitudinea mișcării este maximă. Efectuăm exercițiul timp de 30 de secunde.

Exerciții de talie și lateral - Pilates

Acest tip de antrenament este excelent pentru cei cărora nu le place să lucreze într-un ritm rapid. Antrenamentul de Pilates are loc fără sărituri și aplecări ascuțite, accentul se pune pe întinderea și pe munca musculară statică, care, dacă este făcută corect, nu aduce mai puțin beneficii decât orice antrenament clasic. Exerciții pentru eliminarea părților din categoria Pilates:

1. Stai pe podea, cu lățimea picioarelor la distanță. Mâna dreaptă este la talie, stânga este ridicată în sus. Înclinați-vă ușor spre dreapta, cât mai jos, nu îndoiți picioarele! Fixăm poziția, rămânem în ea timp de 1 minut și schimbăm partea.

2. Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte, cu mâinile în spatele capului. Ridicăm corpul și picioarele drepte deasupra podelei, fixăm această poziție. Încercăm să menținem timp de 30-40 de secunde.

3. Stăm pe podea, picioarele drepte se întind cât mai departe. Facem o îndoire peste parte către un picior, încercând să atingem piciorul cu ambele mâini. Fixăm poziția timp de 40-60 de secunde, schimbăm partea.

4. Poziția de pornire - întins pe partea ta cu un accent pe o mână (după cum este convenabil), iar pe cealaltă mână în spatele capului. Ridicăm simultan partea superioară a corpului și picioarele drepte (apăsate unul pe celălalt). Corpul și picioarele ar trebui să fie în linie. Stăm în poziția superioară 20-30 de secunde. Acesta este un exercițiu deosebit de eficient pentru talie și părți, deși greu.

Exerciții pentru talie și părți - antrenarea mușchilor oblici și abs

1. răsucire. Ne întindem pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile în încuietorul din spatele capului. Ridicați partea superioară a corpului, încercați să ajungeți cu cotul până la genunchiul opus. Efectuăm un ritm rapid, de 15-20 de ori în fiecare direcție.

2. Poziția de pornire - întindeți-vă de partea dvs. (accentul pe o mână, pe cealaltă în spatele capului), picioarele îndoite la genunchi. Corpul și șoldurile în linie! În același timp, ridicăm corpul și piciorul în sus, ritmul de execuție este rapid. Facem exercițiul de 20 de ori, schimbăm partea.

3. Luăm gantere. Poziția de pornire - ne așezăm picioarele cu lățimea umărului, cu mâinile - mai jos. Începem să facem coturi viguroase pe rând în fiecare direcție, simțind mușchii încordați. Realizăm 20-30 de ori în fiecare direcție.

4. Ridicați-vă drept, cu brațele întinse în sus (cu gantere). Facem coturi pe părți fără să ne dăm mâna. Realizăm 20-30 de ori în fiecare direcție.

Faceți aceste exerciții pentru a îndepărta părțile și excesul de „grăsime” de la talie, fiți persistenți și harnici. Rezultatele vor apărea cu siguranță dacă doriți cu adevărat.

Svetlana Krutova

Revista de femei JustLady

Recomandat: